witam, na wstępie przyznaje się, że nogi nie były moim priorytetem, liczyła się dobra góra, teraz podchodzę do tego poważniej. wcześniej nogi robiłem sporadycznie i teraz mam problem, kompleks:) moje fundamenty są do kitu w porównaniu z górą, biceps większy od łydki zdecydowanie. na łapie 39, a łydka 35. dodam ,że nogi są u mnie genetycznie [...]
[...] Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu kondycyjnie mam [...]
Mam już dość czytania postów "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 [...]
[...] 3 serie 12-8 Wypychanie nóg leżąc prosto 4 serie 12-8 Stawanie na palcach ze sztangą 4 serie 12-8 Niewiem jak te cwiczenie sie nazywa ale jest one na atlasie prostuje sie nogi siedząc 3 serie 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA [...]
pomoże ktos? w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i [...]
Elo ziomy. Mam 16 lat, 180 wzrostu i 67kg wagi. Jestem po ponad 2 miesięcznym ACT, które niewiele mi dało (no może trochę siła wzrosła ale to i tak nie spełniło moich oczekiwań jakie miałem przed rozpoczęciem cyklu..) I w takim razie postanowiłem zmienić metodę treningu na FBW. Zakładam sobie 3 treningi w tygodniu. Układając plan wzorowałem się na [...]
Dzień dobry wszystkim. Proszę o ocenę planu i poprawę. Staż 2 lata (miesiąc-dwa siłowni potem miesiąc trzy przerwy i tak w kółko) Trening Dzień 1: Klatka – Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10-6 -Wyciskanie hantli (Skos 30’) 4x 10-6 -Rozpiętki hantlami ławka pozioma 4x 10-8 -Wyciskanie [...]
Witam narazie mam przerwę w cwiczeniach ale niedługo biorę się do roboty i chciałbym się tak z ciekawości spytac czy trening takim planem przyniesie efekty : np. Poniedziałek : Nogi : przysiady Klata : wyciskanie sztangi poziomo Triceps : francuz Wtorek : Plecy : mc Bary : wyciskanie sprzed głowy Biceps : uginanie sztangi Środa : Nogi : [...]
Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 10-12 Mój staż 3 miesiące poprawionego na SFD FBW, wcześniej 2 miechy trening na "głupiego" (bez diety, tylko klata i biceps ćwiczona- śmiech na sali ) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A, trenig B na przemian? obecny trening klatka-wyciskanie skos+ gryf 3s barki-wyciskanie siedzac hantle 3s triceps-prostowanie lezac gryf 2s plecy-podciaganie na drazku 3s nogi-przysiad z gryfem z tylu 3s biceps-uginanie z gryfem 2s kolejne pytania: 1. brzuch dac raz w tyg po serii treningowej? 2. klatka wyciskanie hantlami czy gryfem? 3. [...]
[...] 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w miarę możliwości. Trening ustaliłem na: poniedziałek klatka + triceps środa grzbiet + biceps piątek nogi + barki I prosiłbym o więcej rad jakie wykonywać ćwiczenia. Czytałem różne proadniki typu domator itp. lecz nadal zbytnio nie wiem. Na poniedziałek ułożyłem sobie mniej [...]
Witam Niestety jestem w posiadaniu tylko dwóch sprężyn,dwóch sztangielek po 5kg i drążek.Wcześniej przez około pół roku wykonywałem ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada: Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] zamiar zakupić jakąś kreatyne mono dlatego zależy mi by ułożyć jak najlepszy trening i nie zmarnować tego czasu. Dotychczas trenowałem systemem Klatka-triceps, plecy-bic, nogi-barki więc myślę, że czas na jakies zmiany (zmieniałem wcześniej tylko poszczególne ćwiczenia w treningu). Dzięki za odpowiedzi. PON: klatka + biceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] powiedzmy, sztangielki tylko. Ćwiczyłem ramiona, piersiowe i brzuch, w sumie góra bez pleców Zastanawiałem się nad dwiema opcjami: - FBW: przez pierwsze 2 miesiące (jako ze nogi i plecy mają zerowy staż treningowy ), w piątek i niedziele, Program 0 sylwetka FBW 2 A (). Po 2och miesiącach w piątek to samo, czyli teoretycznie lekko, żeby się jakoś [...]
Cześć. Chcę wrócić na siłownię i wziąć się ostro do roboty. Ułożyłem trening na 3 dni. Oczywiście po każdym treningu obowiązkowy trening brzucha. Będę również na solidnej diecie. Chcę złapać masę mięśniową, tylko nie chcę rozbudowywać mocniej nóg. Proszę o ocenę mojego planu. Dzięki. Poniedziałek - 19:00 Plecy - około 40 min Ściąganie drążka do [...]
[...] 12-10-8-6 MC 12-10-8-6-4 triceps wyciskanie hatlem zza glowa stojac 4x10 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 Tak to wyglada, dodatkowo w piatek chodze na trening w pile to nogi na silowni dotyram. prosze o ocene, i po ile mam jechac hantlami ? lepiej po 10 ruchow czy 8? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] bez ćwiczeń w odwiedzeniu ramienia (np rozpiętki itp) i ciężarów nad głową OHP (póki co wole odpuścić) ewentualnie mały ciężar. Chciałbym wpleść elementy siłę chociaż na nogi ale nie wiem czy to dobry pomysł. W każdym razie niżej wstawiam mój zamysł. Przysiady 10,8,8,6x4 (myślę o wplecieniu 5x5 większy ciężar) Wyciskanie Leżąc 10,8,8,6x4 [...]
[...] 12 serii , Tric, 12 serii, Kaptury 8 serii, przeramiona 8 serii, brzuch ( granice 150 200 powtorzen w 4/5 rodzajach cwiczen) Czwartek - Plecy 16 serii , barki 12, bic 16, nogi 20 serii , brzuch jw. Trening progresywny, odstepy miedzy seriami trzymam na poziomie 1-2 min. STaz treningowy 4 lata, na silowni regularnie od roku. Sens tkwi w tym iz [...]
